co na mase

Witam! Dzień 31 - biegowy. Czas - 50' Dystans - 10km. Kcal- 850 Średni puls - 160 Komentarz: Suplementacja i dieta trzymana, jakże by inaczej :-D Muszę jednak do końca dnia jakoś troszkę zjeść mniej bo przesadziłem w trzech pierwszych posiłkach - jednak z drugiej strony robię masę więc dlaczego mam sobie żałować :-D Jeśli chodzi o trening - nie [...]

[...] dziala,jak dziala a moze na kogo dziala - tego pewnie sie nie dowiemy szybko I to co pisze zawsze - najlepsze przed/po treningu: izolat(mix) + leucyna 30/40g+5/10g robiac mase - wystarczy dorzucic tylko jakies waxy maize/carbo i najlepszy shake przed/potreningowy gotowy! szybkie wegle + szybkie bialko + leucyna najwazniejszy aminokwas dorzucic [...]

ja to nie wiem zeby sie upasc do 180 kg jest trudno a co dopiro zbudowac mase 180kg jest niemożliwe i na pewno on tyle nie waży

[...] srodkach? jest tez czesc osob - jak ja - ktorzy maja mala wrazliwosc insulinowa nie jestem w stanie jesc powyzej 3g wegli bez podlewania moze max 4g ale ostroznie a robiac mase i dodajac kacl innej opcji nie ma jak dodac wiecej bialka fatu dodam powyzej 2g? teraz mam 2,6-2,8 malo wegli i jakos nie widze specjalnej rozanicy jak mialem 4g wegli [...]

"dodatni bilans kcal to wlasnie o to chodzi zeby ostro rozyebac mieso, wtedy rosna nowe wlokna :D " I na treningu trójboistów da się zrobić *****są masę, a tam goście nie wiedzą co to zakwasy, a CNS mają dojarany porządnie. Są różne rodzaje atakowania mięśni, w FBW nie chodzi o czucie konkretnego mięśnia, czy odczuwanie pompy, tam tego [...]

Rion - co do tempa to w niewielu ćwiczeniach staram się hamować negatyw, np. w: rackpull, wyciskanie sztangi leżąc, push press. W pozostałych walczę o przeżycie :-D więc się nie bawię. Coś za coś. 21.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 [...]

[...] aerobow utrzyma twoj metabolizm na wysokim poziomie, zwiekszy apety, ale najwarzniejsze ze utrzyma twoje krazenie krwi na odpowiednim poziomie no woda wraca ale jak ma sie mase w planach to niema co plakac, a samopoczucie o wiele lepsze, znaczna poprawa sily itd mimo ze ja o jakie 200-250kal zwiekszylem, ale aero bede krecil 5 rzy w tyg po [...]

[...] balona wysoki zasieg i szybcy na bloku. Pozycja Libero mysle, ze bezdyskusyjnie dla Resovii. Ignaczak co gra wszyscy widzimy ;) Mysle, ze mecze tych 2 druzyn przyspoza nam mase emocji ;) JW moze i ma sklad, ale Lasko po kadrze mocno zmeczony. Bartman wraca na przyjecie z ataku. Rozegranie w JW jest masakryczne. Brak 2 atakujacego. Rzucanie po [...]

[...] "chcialabym" bys jeszcze cwiczyla wiecej jako ze bedzie to cos konkretnego, ale w okresie stabilizacji 3x w zupelnosci starcza. I wiesz co? jak przejdziesz "mase" (nie boj sie nie bedziesz musiala duzo tyc, bedziesz kontrolowac by nie pojsc w gore - idealnie jak zamkniesz sie w gora 3kg), pozniej odchudzanie, bedziesz [...]

[...] ? ) W 3 tyg. zaczynam od 50% maxa w przysiadzie ( kończe w 7 serii 50%+30kg na 12 powtórzeniach ) itd... ? ----- I teraz jak ma być z planem ? Mam ćwiczyć tym samym 3-dni w tygodniu , czy to mają być 2/3 plany i robić je na zmiane Sorry za mase pytań , zdam się na twoją angielską cierpliwość Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-03-15 18:45:12

[...] Mistrzostwa Niemiec to nie moge startowac bo nie mam Niemieckiego obywatelstwa :-)) Jedyna opcja w jesieni zdobyc kwalifikacje na Międzynarodowe Mistrzostwa Niemiec i wtedy start na nich ale to juz nie w tym roku. Od maja planujemy mase I najprawdopodobniej nastepne starty jesienia 2019 :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 21.03.2018 08:32:33

[...] nie pracującego fizycznie człowieka to coś koło 0,6 g /kg masy ciała ( 50 , 60 g/ na osobe na dzien). Biegasz , robisz aeroby , ale nie pakujesz na siłowni na "mase" wiec starczy B 1,2 -1,3g/kg .Zwiększanie białka ponadto spowoduje że nie wykorzystane będzie przerabiane na weglowodany i później sadło :( . Białko o wysokim [...]

[...] okrazen pilem dwa kubeczki redbulla. Na kazdej stacji bralem butelke wody ktora chlodzila mi glowe, ramiona, kark i plecy, i jeszcze lyczek po kilkuset metrach. Wypilem mase litrow napojow, sikalem dopiero w nocy – skala temperatury. Pot splywajacy mi do ust z czola mial stezenie soli wyzsze chyba niz woda w morzu martwym. Dlatego na kazdym [...]

[...] okrazen pilem dwa kubeczki redbulla. Na kazdej stacji bralem butelke wody ktora chlodzila mi glowe, ramiona, kark i plecy, i jeszcze lyczek po kilkuset metrach. Wypilem mase litrow napojow, sikalem dopiero w nocy – skala temperatury. Pot splywajacy mi do ust z czola mial stezenie soli wyzsze chyba niz woda w morzu martwym. Dlatego na kazdym [...]

Roztrenowuje sie, mam czas na glupoty ;) Robie mase, pracuje, czytam o ogladam, czyli robie wszystko to, czego nie bede robil jesienia, zima i wiosna ;) Dzisiejsza smieszka dnia ;) Cytat: Czasem przychodzą takie dni i tacy ludzie, którzy kompletnie nie znają dyscypliny zwanej triathlonem. Wtedy trafiają się też pytania i stwierdzenia, których [...]

Rion, i takie też się okazały:-)) Wykonałem dokładnie to, co powyżej, za wyjątkiem góry pleców, tu zastosowałem maszynę ze stosem imitującą podciąganie. Ciężary niewiele większe niż te rozgrzewkowe normalnie, ale to w końcu odpoczynek. Smak się zrobił na ostry trening i tak ma być- ruszam od wtorku, stopniowo coraz mocniej. W poniedziałek [...]

16.03.2017 Dieta: Póki co standardowe posiłki, ale dzień się nie skończył i coś słyszałem o KFC, ale to się jeszcze okaże%-) Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI(ciężko) https://zapodaj.net/images/33cdde023d21e.png Komentarz: Jak już Kuba napisał, wspólny trening, choć ćwiczyliśmy inne partie. Ale motywacja przy takiej opcji jak zwykle w górę. Nogi [...]

Padme, poki co daje sobie czas i bede mial sie na bacznosci, wiesz jacy sa lekarze;-) Marian, prosze, na zdrowie! Przepis: 200g chudego twarogu+30g mąki+2białka jaj+pieprz, sól, proszek do pieczenia (ja dałem sodę)- wszystko ugnieść w misce. Następnie blachę wyłożyć papierem do pieczenia posypanym mąką i uformować na tym rozlaną masę. Do pieca [...]

Dzięki Panowie raz jeszcze:-) Tak jak pisze Opalinho- potem widzą zdjęcia bez koszulki i mówią photoshop%-) a jak zobaczą w realu to nie dowierzają i dają 75kg;-) Gugcio, 100% racji, jakbym siebie widział:-) ----------------------------------------- 3.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 17 Dieta: Już wspomniany wyżej placek- taka szarlotka w wersji [...]

[...] Kiedys juz mialem podobna dyskusje ze znanym w polsce trenerem aktywnym na instagramie ktory twierdzil ze na barki nie trzeba duzych ciezarow a duzo powtorzen zeby zbudowac mase. Sam warzyl 75kg przy +180cm wzrostu ale mial papierek trener personalny i tyle, i to wystarczylo zeby miec racje %-) Metod zawsze bedzie tyle ile trenujacych ale [...]